다양한 웨이트트레이닝 프로그램
개인의 목표와 체력 수준에 맞춘 맞춤형 프로그램으로 최상의 결과를 경험하세요.
초보자 근력 기초 프로그램
웨이트트레이닝이 처음인 분들을 위한 기초 프로그램입니다. 올바른 운동 자세와 기본 동작을 학습하고, 점진적으로 근력과 체력을 향상시킵니다. 전문 트레이너가 1:1로 동작을 교정하고, 안전한 운동 방법을 지도하여 부상 위험을 최소화합니다. 주 3회, 회당 60분 세션으로 구성되며, 8주 과정을 통해 웨이트트레이닝의 기초를 확실히 다질 수 있습니다. 프로그램에는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 주요 복합 관절 운동이 포함되어 있으며, 각 동작의 정확한 수행 방법과 호흡법을 배웁니다.
중급자 근육 발달 프로그램
기초 체력이 갖춰진 분들을 위한 중급 프로그램으로, 특정 근육군을 집중적으로 발달시키는 분할 루틴을 적용합니다. 상체와 하체를 분리하여 훈련하거나, 밀기와 당기기 동작으로 나누어 각 근육군에 충분한 자극을 제공합니다. 주 4~5회 훈련으로 운동 빈도를 높이고, 점진적 과부하 원리를 체계적으로 적용하여 지속적인 근육 성장을 유도합니다. 프로그램에는 고립 운동과 복합 운동이 균형 있게 배치되어 있으며, 주기적으로 운동 강도와 볼륨을 조절하여 정체기를 극복합니다. 영양 상담과 회복 전략도 함께 제공되어 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
상체 근력 강화
가슴, 등, 어깨, 팔 근육을 집중적으로 발달시키는 상체 중심 루틴입니다.
하체 파워 향상
대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화하여 하체 근력과 파워를 극대화합니다.
전신 균형 발달
상하체를 고르게 발달시켜 균형 잡힌 신체 비율을 만들어냅니다.
체지방 감소 특화 프로그램
체지방을 효과적으로 감소시키면서 근육량을 유지하거나 증가시키는 특화 프로그램입니다. 웨이트트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝을 결합하여 운동 후 칼로리 소모를 극대화하는 EPOC 효과를 활용합니다. 근력 운동으로 기초대사량을 높이고, 유산소 운동으로 즉각적인 칼로리 소모를 유도하는 이중 전략을 사용합니다. 영양 전문가와의 상담을 통해 개인 맞춤형 식단 계획을 수립하며, 적정 칼로리 섭취와 다량 영양소 비율을 조절하여 건강한 체중 감량을 지원합니다. 주 5회 훈련으로 구성되며, 12주 동안 체계적으로 체지방을 감소시킵니다.